جيل المستقبل

بسم الله الرحمان الرجيم
الرجاء تسجيل الدخول أوالتسجيل معنا لتتمكن من رؤية محتوى المواضيع.
وشكراااااااااااااااااااااا
ونحن نريد اعضاء لمنتدانا وكل طلباتكم متواجدة عندنا
وللتواصل على الفايس بوك:princebreakdance


العاب برامج افلام صور ثيمات
 
الرئيسيةالعابس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخولخروج العضوية
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
التبادل الاعلاني

انشاء منتدى مجاني




شاطر | 
 

 نصائح وارشادات للأطفال

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
mirou king
Admin
avatar

عدد المساهمات : 168
تاريخ التسجيل : 17/12/2012
العمر : 19

مُساهمةموضوع: نصائح وارشادات للأطفال    الأحد ديسمبر 30, 2012 6:02 pm

السلآم عليكم ورحمة الله تعآلى وبركآته


نصائح وإرشادات غذائية :

- التزام بالحمية المكتوبة

- تناول الفيتامينات الكاملة الخاصة بالأطفال لتعوض النقص الذي قد ينتج من إهمال تناول بعض أنواع الأطعمة

- شرب ما لا يقل عن 6 كاسات ماء بدرجة حرارة الغرفة لتساعد على توازن الجسم ومساعدته في القيام بالعمليات الحيوية داخل الجسم

- يمكن تبديل بين وجبات الإفطار والغداء والعشاء بحيث لا تتكرر الوجبة نفسها مرتين

- تناول منتجات الألبان والأجبان كاملة الدسم فقط لتمد بالكالسيوم والبروتينات والدهون التي يحتاجها الطفل حتى عمر 13 سنة لتكتمل خلايا المخ

- الحرص على تناول الفواكه واالعصيرات الطازجة لتمد الجسم بالأملاح والفيتامينات التي تقي من الأمراض وتعطي الجسم مناعة ضد الفيروسات

- تناول الخبز المحتوي على الحبوب الكاملة لاحتوائه على الألياف التي تساعد على تنظيم حركة المعدة وتمدنا بالنشويات التي نحتاجها للطاقة

- الحرص على تناول البروتينات الحيوانية التي تساعد على بناء العضلات وتجديد الخلايا التالفة وتقي من فقر الدم

- ابتعد عن الأغذية المقلية والغنية بالدهون فهي أكبر مسبب لأمراض القلب عند الصفار والكبر بالإضافة للدهون

- تنظيم وجبتك لليوم المفتوح وفقا للهرم الغذائي الموجود أمامك

- جدول السعرات الحرارية للأطعمة


نصائح وإرشادات رياضية :
- الحرص على ترتيب غرفتك يساعد على نشاطك وفقدانك للسعرات الحرارية

- مساعدتك في تحضير وجبات الطعام مع والدتك يسر قلبها ويمنحك رضاها ويساعدك في فقدان السعرات الحرارية

- تنظيم وقت محدد متاح للرياضة حسب الإمكانيات المحددة مثل المشي في البيت السوق أو الحديقة بجانب المنزل لمدة نصف ساعة

- اللعب على الدراجة الهوائية لمدة لا تقل عن ربع ساعة

- نط لحبل لمدة تتراوح مابين 30 و45 دقيقة

- طلوع ونزول السلم بدلا من المصعد لمدة 10 دقائق

- مزاولة الرياضة السويدية من ثني وشد مالا يقل عن 15 دقيقة

- وطبعا والأهم المحافظة على الصلوات الخمس لما فيها من رياضة بدنية وعقلية وروحية

- والآن لك الحرية في اختيار رياضاتك المفضلة ليمكنك مزاولاتها لمدة 30 إلى 45 دقيقة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://jileelmostakbel05.rigala.net
 
نصائح وارشادات للأطفال
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
جيل المستقبل :: الحياة الاسرية :: التغذية والصحة-
انتقل الى: