نصائح وارشادات للأطفال

السلآم عليكم ورحمة الله تعآلى وبركآته

نصائح وإرشادات غذائية :

- التزام بالحمية المكتوبة

- تناول الفيتامينات الكاملة الخاصة بالأطفال لتعوض النقص الذي قد ينتج من إهمال تناول بعض أنواع الأطعمة

- شرب ما لا يقل عن 6 كاسات ماء بدرجة حرارة الغرفة لتساعد على توازن الجسم ومساعدته في القيام بالعمليات الحيوية داخل الجسم

- يمكن تبديل بين وجبات الإفطار والغداء والعشاء بحيث لا تتكرر الوجبة نفسها مرتين

- تناول منتجات الألبان والأجبان كاملة الدسم فقط لتمد بالكالسيوم والبروتينات والدهون التي يحتاجها الطفل حتى عمر 13 سنة لتكتمل خلايا المخ

- الحرص على تناول الفواكه واالعصيرات الطازجة لتمد الجسم بالأملاح والفيتامينات التي تقي من الأمراض وتعطي الجسم مناعة ضد الفيروسات

- تناول الخبز المحتوي على الحبوب الكاملة لاحتوائه على الألياف التي تساعد على تنظيم حركة المعدة وتمدنا بالنشويات التي نحتاجها للطاقة

- الحرص على تناول البروتينات الحيوانية التي تساعد على بناء العضلات وتجديد الخلايا التالفة وتقي من فقر الدم

- ابتعد عن الأغذية المقلية والغنية بالدهون فهي أكبر مسبب لأمراض القلب عند الصفار والكبر بالإضافة للدهون

- تنظيم وجبتك لليوم المفتوح وفقا للهرم الغذائي الموجود أمامك

- جدول السعرات الحرارية للأطعمة

نصائح وإرشادات رياضية :
- الحرص على ترتيب غرفتك يساعد على نشاطك وفقدانك للسعرات الحرارية

- مساعدتك في تحضير وجبات الطعام مع والدتك يسر قلبها ويمنحك رضاها ويساعدك في فقدان السعرات الحرارية

- تنظيم وقت محدد متاح للرياضة حسب الإمكانيات المحددة مثل المشي في البيت السوق أو الحديقة بجانب المنزل لمدة نصف ساعة

- اللعب على الدراجة الهوائية لمدة لا تقل عن ربع ساعة

- نط لحبل لمدة تتراوح مابين 30 و45 دقيقة

- طلوع ونزول السلم بدلا من المصعد لمدة 10 دقائق

- مزاولة الرياضة السويدية من ثني وشد مالا يقل عن 15 دقيقة

- وطبعا والأهم المحافظة على الصلوات الخمس لما فيها من رياضة بدنية وعقلية وروحية

- والآن لك الحرية في اختيار رياضاتك المفضلة ليمكنك مزاولاتها لمدة 30 إلى 45 دقيقة

» موقع جميل جدا للأطفال
» نصائح منزلية هامة جدا لكل ربة منزل